大连周水子机场 2 楼 4 号门集合后，乘机前往兰州。入住兰州商务酒店
温馨提示
1、 出发前， 请检查好是否带好身份证、留意是否在有效期内。
2、请务必按照《出团通知单》通知的时间到机场集合， 避免误机。《出团通知单》我们将会在出行日期提前2 天以微信文档形式发送给您。
3、 出行前， 请备好常备药品，  感冒药、肠胃药等等， 旅行社无权向游客提供药品。
4、旅游团队登机牌办理，不能完全确保座位临近，  请上飞机后自行调整，  也可提前在航空公司网站选座。
5、行李托运在办理登机牌时， 自行托运行李，锂电池、充电宝等严禁托运。 今日火车上不含餐食，  请自备餐食；
6、酒店为机场安排商务酒店不住不退费；

用餐：早餐（X）  午餐（X）  晚餐（X）住宿：兰州商务酒店交通：飞机

早餐后乘坐大巴车前往西宁，根据火车时间前往 火车站；去往我们目的地，人间天堂---拉萨！
温馨提示：
火车上不含餐食和洗漱用品，请自备；
上下车时请带好随身物品；

用餐：早餐（X）  午餐（X）  晚餐（X）住宿：火车交通： 火车

抵达后由专人接站，为您献上洁白的哈达，送入含氧酒店休息！适应高返！今日无行程可自由闲逛拉萨！
 
藏族简介：
藏族现人口 459.3 万，主要居住在西藏自治区，其余分布在四川、青海、甘肃、云南四省和其他地区。 云南又主要聚居在迪庆州，少数散居在丽江、怒江等地、州 有 11.1 万多人。藏族聚居在高原，那里海拔较高幅员辽阔，雪峰连绵，山峦起伏风光神奇而壮美。传说藏族最初 是由"神猴"和"岩魔女"结合而产生的。据史料记载，藏族源于我国古代游牧民族羌人与当地土著民族融合而发展成今天的藏族。藏族的衣食住行，婚丧嫁娶，礼俗节日带有鲜明的高原印记。糌粑、酥油茶和青稞酒是藏族同胞的生活必需品。糌粑由青稞或豌豆炒熟之后磨制而成。酥油茶是把 砖茶熬出的茶叶倒入 1 米长的木质长筒内，加上盐巴和酥油用长轴上下冲击 使其各种成分均匀融合而成。藏族同胞宁可三月无肉，不可一天无酥油茶。青稞酒是用当地出产的青稞酿制而成的一种低度酒，  男女老少皆喜饮，  食物多为肉食和奶制品，  不少藏民爱吃风干的牛羊肉。
 
饮食禁忌：
*藏族人绝对禁吃驴,马肉和狗肉,有些地区也不吃鱼肉。
*敬酒时,客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中,连续三次,以示祭天,地和祖先,接着轻轻呷一 口,主人会及时添满,再喝一口再添满,连喝三口,至第四次添满时,必须一饮而尽。
*吃饭时要食不满口,咬不出声,喝不出响。
 
*喝酥油茶时,主人倒茶,客人要待主人双手捧到面前时,才能接过来喝。
等等还有藏族的信仰，  布达拉宫的传说！  等你亲自来解开藏族的谜底！
西藏的特殊敬请谅解：
1：西藏的火车站比较特殊，离停车场较远 出站左拐步行大约 5 分钟左右到达停车场，司机师傅在那里等候你 (西藏火车站司机不允许进入，  只能在停车场等候，望周知！  )
2：西藏的酒店较内地相差较多，如果您的房间出现什么问题，请直接联系酒店总台或西藏当地紧急联络人 为您解决。
3：西藏酒店的前台基本为藏族，可能会有语言沟通的障碍，如您有任何问题，请直接联系西藏联络人。
4：因西藏地理条件有限，  酒店限时供应热水，  为了环保西藏大部分酒店都使用太阳能水器  (太阳能一般在 使用热水时，  将出水口打卡一段时间，  排出管道里的凉水。热水有时候可能不太热，  敬请谅览。  )酒店可提 供加棉被或电热毯， 如需要可直接跟酒店总台联系，请您注意保暖以防感冒。
5：  当天请不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，  最好不要抽烟不饮酒。  良好的心理素质，是战胜高原反应的 灵丹妙药。大量事实证明， 保持豁达乐观情绪能够减弱高原反应带来的不适。如身体不适，请与我社工作人员联系，及时到医院治疗。如客人需要我们可以代为提供医生上门检查朋务，  如需用药费用自理  (具体费用 以医生告知客人为准)

用餐：早餐（√）  午餐（√）  晚餐（X）住宿：南宁交通： 汽车

早餐后，坐上大巴前往林芝--走中国最美景观公路，  它作为构成川藏高级公路和滇藏高级公路的一部分， 是拉萨与林芝的另一道旅游风景线，  依托雪域高原壮美的自然景观，  2017 年建成通车的拉林高速行进平稳流 畅，  一路景色壮丽，  有雪山、原始森林、草原、冰川和若干大江大河。沿路慢性拍摄风景！  沿途途径【米拉隧道】  随后前往工布江达县进行午餐。午餐后到达【巴松措】巴松措又名措高湖，  藏语中是"绿色的水"的意思 ，  湖面海拔 3700 多米，  湖面面积达 6 千多亩，位于距林芝地区工布江达县50 多千米的巴河上游的高峡深谷里， 是红教的一处著名神湖和圣地。  巴松措在 1994 年被评为国家风景名胜区，  同时被世界旅游组织列入世界旅游 景区(点)， 2000 年被评为国家 AAAA 级景区， 2001 年被国家林业部授予国家森林公园称号。【卡定沟】定沟又名嘎定沟，  位于林芝市境内，  G318 林芝 至拉萨段，  距离巴宜区驻地 24 公里处，  海拔 2980 米，  地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔。  卡定藏语译为人间仙 境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近 200 米的瀑布飞流直下雄伟壮观， 山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六 字真言”佛字等；  清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。
【石锅鸡】顿鸡的石锅是用一种叫做皂石的云母石坎 凿而成，而这种石头仅产于墨脱，以前要靠背夫把原始石头背出来后再由门巴族人用整块石料手工细心凿制，加工时需药下手力道均匀，一旦心急皂石立刻凿穿，所以这种锅非常昂贵这种石锅保温性能好而且据说有含美铁 17 种矿物质微量元素，对人的身体非常有益！  随后入住酒店。
温馨提示：全天大约 450 公里 行程约 10 个小时
全天以户外观光为主。途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，但路况很好，全程柏油路 面。途中餐厅条件较差， 请备厚外套、晕车药品及食物。准备好相机、摄像机，充足电池，导游会安排在
途中风景绝好处停车拍照，  以尽收今日绝美风景，但注意安全。林芝为多雨地区，请出发前备好雨具

用餐：早餐（√）  午餐（√）  晚餐（√）住宿：林芝交通： 汽车

酒店用完早餐后，穿梭【鲁朗林海】参观约 30 分钟鲁朗海拔 3700 米，位于距林芝地区八一镇 80 公里左右的 上，  坐落在深山老林之中。两侧青山由低往高分别由灌木丛和昆茂密的云杉和松树组成"鲁朗林海";中间 是整齐划一的草甸，昆犹如人工整治一般;草甸中，溪流蜿蜒，泉水潺潺，草坪上报春昆花、紫苑花、草梅花、马先蒿花等成千上万种野花怒放盛开，颇昆具林区特色的木篱笆、木板屋、木头桥及农牧民的村寨星落棋布、昆错落有秩，勾画了一幅恬静、优美的"山居图"。前往【雅尼湿地景区】雅尼湿地景区也叫苯日景区 横跨林芝、米林两县的雅尼湿地景区  (原苯日神山)  ，气候宜人、温度适中、水汽氤氲，不仅有西藏常见的蓝天白云雪山，也有江南的绿树成荫，雅尼湿地因雅鲁藏布江和尼洋河交汇而形成，近处的湿地与水道交替，景色优美。上能 观赏到藏在高原深闺处的雅尼湿地景区，  幻化出一幅壮阔而秀美的画卷！这条曲线蜿蜒曲折，  连绵不绝的高原 湿地，  如画卷般美得让人惊艳！  雅尼湿地，一处最不像西藏的地方，近观碧水、沙洲、绿树；远眺雪峰、群山、 蓝天。有着江南的烟雨迷离，又有着高原的圣洁壮美，美得让人久久不忍离去！之后拾级而下，【雅鲁藏布江大峡谷】含门票小交通湿地环抱之中，尼洋河犹如蕴藏的天池一般。尼洋河藏语意为“神女的眼泪”尼洋河沿河 两岸植被完好，风光旖旎，景色迷人，近距离感受它的温柔。享用晚餐，  结束愉快的一天。
温馨提示：全天大约 300 公里   行程约 10 个小时
此日行程较长，主要风景是沿途风光， 在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照。 客人自行准备一些高热量的零食在车上食用，  便于缓解因长途坐车引起的不适。大峡谷景区内的观光车是循环班车, 每个站点随上随下,请携带好随身的物品,以免遗失在观光车上

用餐：早餐（√）  午餐（√）  晚餐（√）住宿：林芝交通： 汽车

酒店用完早餐后，往拉萨方向出发，途中参观【民俗村】参观约 40 分钟西藏民俗村依山就势，行走期间，会染成天，各种藏式的建筑错落有致的镶嵌在山上，让人感受最原始的山村风貌，有山间小道贯穿，民俗演绎璐巴民居 工布民居 手工艺作坊一次展现。抵达后，享用晚餐，随后入住酒店。
温馨提示：全天大约 550 公里 行程约 12 个小时
此日返程，  您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念

用餐：早餐（√）  午餐（√）  晚餐（√）住宿：拉萨交通： 汽车

酒店用完早餐后，  然后穿过古老村庄，可以看到传统的藏式民居 、奇怪的牛粪墙 、淳朴的孩子 。回望弯曲 的乡间小道和宁静的村庄.前往【冈巴拉山】，  海拔 4990 米，是观赏羊卓雍错全景的最佳观景位置，  参观【羊卓雍措】参观约 40 分钟一汪湛蓝的湖，水天一色分不清是天更蓝还是湖更蓝.藏语意思为“天鹅池”，是西藏三大 圣湖之一，位于雅鲁藏布江南岸，山南浪卡子境内，湖面海拔 4441米，  总面积 638 平方公里，大约是杭州西 湖的 70 倍，湖水深 20-40 米最深处 60 米，是喜马拉雅北最大的内陆湖，  羊湖岔口较多想珊瑚一样，因此它 在藏语中又被称作为“珊瑚湖”。之后返回拉萨参观【藏草宜生工业园】参观约 40 分钟 ( AA 工业旅游景区) ：参观虫草生物发酵车间，领略西藏的传统及科技文化，参观土特产店，随后入住酒店。
温馨提示：大约 280 公里 行程约 8 个小时 洋湖旅拍-换上美丽的藏装在那东山顶上留下美好的回忆  ( 2 张 电子版)
全天以户外观光为主。途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦。 途中餐厅条件较差请备 厚外套、晕车药品及食物。准备好相机、摄像机，充足电池， 导游会安排在途中风景绝好处停车拍照，以尽收今日绝美风景，但注意安全

用餐：早餐（√）  午餐（√）  晚餐（√）住宿：拉萨交通： 汽车

早餐后根据动车时间前往游览修建于 1447 年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地——【扎什伦布寺】。寺内供奉有高 28 米， 世界上最大的铜佛坐像——“强巴佛”  (即弥勒佛像)  。瞻仰十世班禅大师灵塔，行程结束动车返回拉萨
如遇道路结冰，  严重雨雪天气或不可抗力而导致去不了日喀则，  费用不退，  不做单独解释；
动车票不指定车次和座位，不能保证同行人都坐在一起，不做单独解释；谢谢理解 

用餐：早餐（√）  午餐（√）  晚餐（X）住宿：拉萨交通： 汽车

早餐后前往前往当雄县城途径羊八井，  在车内可看见羊八井地热电站远景、念青唐古拉山远景抵达念青唐 古拉山山口，下车拍摄雪山风景、经幡阵、玛尼堆(拍摄约 5 分钟，之后前往【纳木措】参观 60 分钟意思是“天 湖”，位列西藏三大圣湖之首。纳木错为藏语，蒙古语为“腾格里海”湖面海拔 4718 米，在途中翻越海拔 5190 米的拉根拉山口时，可以看到碧海蓝天的绝佳风景。直达纳木错湖心扎西半岛(吉祥岛)到湖边与圣湖做亲密 接触解除旅途疲乏然。纳木错是古象雄佛法雍仲苯教的第一神湖。之后返回拉萨.
温馨提示：全天大约 500 公里 行程约 8 个小时
这天的风景区海拔很高风大气温低，请注意防寒。当地用餐条件较差，若不习惯，自己可先行准备一些食品。
若想亲近牧民，可先准备一点小礼物如铅笔练习本等
如遇道路结冰，严重雨雪天气或不可抗力而导致去不了纳木措，费用不退，不做单独解释； 

用餐：早餐（√）  午餐（√）  晚餐（X）住宿：拉萨交通： 汽车

酒店用完早餐后，前往【布达拉宫】参观约 1 小时建于公元七世纪松赞干布时期，威严高耸气势磅礴， 是著名的世界文化遗产；自公元17 世纪开始一直作为历代达赖、喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫. 布达 拉宫海拔3750 多米，依红山而建  (高 117 米共 13 层，  东西长 360 余米)。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩 萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，  分为红宫和白宫，  红宫为历 代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，  是旧时西藏地方政府的办事机构，参观完毕徒步下山返回布宫 山脚。之后参观【大昭寺入内参观】参观约 40 分钟参观，  建于公元七世纪的大昭寺主供的是佛祖释迦牟 尼十二岁等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的，人称“觉卧”，一见可得解脱。 又名“祖拉康”，  藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，  是拉萨最古老的寺庙，  至今仍然是整个藏区地位崇 高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼 12 岁时的等身镀金像，  及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。    
(感受 藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势宏大 ，甚为壮观！)  随后是自由活动时间，您可以闲逛八角街、坐茶馆、晒太阳， 体验藏地的民俗生活风情。
温馨提示： 全天大约  100 公里 行程约 6 个小时 (这天会根据布宫参观时间来调整其他景区游览顺序，  敬请 大家谅解)
1、此日活动范围均在拉萨市区，  整个车程均在  10——20 分钟左右，  其余时间均为户外和参观时间。2、布达拉宫进宫时间由布达拉宫管理处
批准时间而定，  由布宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。
3、此日行程主要是寺庙参观请着装庄重。
4、寺庙内禁止拍照，禁止戴帽子，禁止戴墨镜， 请务必注意。
5、布达拉宫批票参观名单为机选，  故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观，  请客人见谅。
6、批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游，布达拉宫的参观有时会没有导游带领参观  ，请客人见谅。
7、此日请务必携带好自己的二代身份证原件，  所带原件务必为报团时提供的证件号的有效证件。
由于保护文物的原因，布达拉宫的参观时间必须在  60 分钟以内，  并且在参观布达拉宫的时间内，导游不允许讲解，  请客人见谅，  布达拉宫的讲解导游会在参观前或者参观后给客人做讲解。
8、参观布达拉宫会通过三个门，  参观时间从第三个门开始计算， 第三门在布达拉宫的半山腰， 从布达拉宫 的停车  场到第三个门是上山路，  需要时间为  40 分钟左右，  团队参观布达拉宫会凭进宫批件上的时间提前
40——60 分钟进 入布达拉宫，  便于不延误参观时间。
9、根据当地习俗大昭寺上午藏民朝拜不开放，  仅限下午开放，  因布达拉宫需要提前预约时间参观，  如若布达 拉宫参观时间紧破参观不了大昭寺，  或因不可抗力因素影响参观，  将取消大昭寺参观，  望周知尽情理解！       
10.布达拉宫门票执行预约制， 2023 年 2 月起实施提前 3 天预约门票， 每天限量 5000 人次参观，如遇门票预 约紧张预约不上布宫门票可改换其他景区参观，  门票多退少补，  不做解释谢谢理解！！  ！

用餐：早餐（√）  午餐（√）  晚餐（X）住宿：拉萨交通： 汽车

根据火车时间前往火车站乘车前往西宁；
温馨提示：
1、请保管好自己随身贵重物品，带好身份证件！

用餐：早餐（X）  午餐（X）  晚餐（X）住宿：火车交通： 火车

抵达西宁后做大巴车前往兰州，根据航班时间返回大连；结束愉快的西藏之旅！
温馨提示：
1、请保管好自己随身贵重物品，带好身份证件！

用餐：早餐（X）  午餐（X）  晚餐（X）住宿：温馨的家交通：飞机 火车